Keto dijeta – zašto funkcioniše?

Keto ishrana aktivno korača širom planete, privlačeći ljude širom sveta u svoje redove. Obožavaoci dijete sa prevlašću masti su obični ljudi, sportisti, poznate ličnosti, nutricionisti i lekari. Zašto je keto toliko popularan i koje bonuse daje telu? Hajde da to shvatimo!

Karakteristike keto ishrane

Osnovni princip keto dijete je vrlo jednostavan – hranljive materije su sada raspoređene na sledeći način:

  • 80% masti
  • 15% proteina
  • i samo 5% ugljenih hidrata, i to ne dobijenih šećerom, lepinjom ili heljdom, već unesenim povrćem i biljem.

 

Zašto radi?

 

Da, sve je krajnje jednostavno: ugljeni hidrati su najpoželjniji izvor energije. Ali ljudsko telo je veoma dobro osmišljen sistem, stoga, ako nema dovoljno ugljenih hidrata, on uzima energiju iz drugih izvora, tačnije, od razgradnje masti – tako telo ide u stanje ketoze. Plus, kada u ishrani nema dovoljno ugljenih hidrata, telo počinje da se oslobađa viška tečnosti – kao rezultat toga, otok nestaje, proporcije tela se poboljšavaju i težina se smanjuje.

Ali da li je prednost keto dijete samo u vitkoj figuri bez osećaja gladi? Nimalo! Zdravstvene prednosti uključuju:

 

Kontrola epilepsije

 

Vraćajući se poreklu, želeo bih da napomenem da je keto dijeta razvijena još u prošlom veku kao… terapeutska i preventivna ishrana za pacijente koji boluju od epilepsije. Prema rečima pristalica ovog trenda, potvrđenog brojnim praktičnim studijama, ketoza smanjuje učestalost i intenzitet napada. Štaviše, maksimalni efekat je primećen kod dece i adolescenata.

 

Zdravo srce

 

Konzumacija korisnih masnih kiselina pomaže u smanjenju nivoa lipoproteina niske gustine ili takozvanog „lošeg holesterola“, koji uzrokuje aterosklerozu i njene strašne komplikacije — srčani udar i moždani udar. Istovremeno, nivo lipoproteina visoke gustine ili „dobrog holesterola“ puzi prema gore. Važno je shvatiti da se to dešava kada sledite pravila keto ishrane i odaberete „prave masti“ – avokado, maslinovo ulje i gi-puter.

 

Zahvalna koža

 

Još jedna prednost keto dijete je poboljšanje stanja kože. Čak i akne nestaju! To je zbog smanjenja ugljenih hidrata koji narušavaju ravnotežu crevne mikrobiote, što zauzvrat negativno utiče na stanje kože.

 

Prevencija raka

 

Iako je to još uvek samo hipoteza, baza dokaza je mala, međutim, veliki broj nutricionista i onkologa u različitim zemljama sveta slaže se da takva ishrana može poslužiti kao prevencija određenih karcinoma.

 

Jasan um i brz mozak

 

U 2019. godini objavljena je studija u kojoj su naučnici predstavili da proizvodnja ketona može poboljšati stanje mozga i zaštititi nervne ćelije. Stoga se keto dijeta može pokazati korisnom za pacijente sa Alzheimerovom bolešću i uznapredovalom demencijom. Pa, svima ostalima takva ishrana daje nalet vitalnosti, energije i snage za učenje i rad!

 

Muva u buretu meda, tačnije, u tegli ulja

 

Prilikom prelaska na keto dijetu, neki ljudi (naglašavam, ne svi, ali ipak) u prvoj nedelji mogu doživeti „keto grip“ – stanje koje nije opasno po zdravlje, ali je neprijatno za dobrobit, što se manifestuje:

  • mala slabost i gubitak snage
  • poremećaji spavanja
  • blaga mučnina
  • glavobolja
  • zatvor

 

Šta savetuju keto gurui u takvoj situaciji?

 

Budite strpljivi, više se odmarajte, pijte čistu vodu i znajte da će ubrzo nakon sloma uslediti snažan porast energije i blagostanja, samo treba da sačekaju.
&nbsp

Ko ne može

 

Keto hrana se ne preporučuje za:

  • dijabetes tipa 1
  • metaboličke bolesti (urolitijaza i holelitijaza, giht itd.)
  • trudnoća i dojenje

 

5 važnih tačaka Pre nego što odaberete keto dijetu za sebe, važno je da shvatite šta da jedete:

 

1. Individualne karakteristike

 

 

2. Rizik od kvarova

 

 

3. Potreba za kontrolom podataka

 

 

4. Nutritivna podrška

 

 

5. Čišćenje

 

Jagnjetina, Svinjetina, Govedina, Masni delovi piletine, Patka, Prepelica, Zec.

Jetra, Jezik, Srca.

Losos, Brancin, Orada, Dimljena skuša, Sardine, Haringa, Tuna, Masna riba.

Bilo koji kavijar, Rak, Škampi, Školjke, Lignje, Ostrige, Jastog, Morski ježevi.

Gi mast, Maslac, Maslinovo ulje, Avokado, Kokos mleko, Kokos krem, Jetra bakalara.

Krastavac, Karfiol, Tikvice, Beli kupus, Zeleniš, Luk, Spanać, Masline, Pečurke.

Voda, Čaj, Kafa, Kokosova voda, Badem mleko, Suvo vino.

Začini, Senf bez šećera, Domaći majonez, Sirće, Kakao prah, Amino sos, Soja sos bez šećera.

KALCIJUM MAGNEZIJUM D3

Popunjavanje nedostatka kalcijuma


OMEGA 3 + AGE KOMPLEKS

Fosfolipidni oblik. Iz jetre divljih lignji. Podrška i poboljšanje kardiovaskularnog, imunološkog i nervnog sistema.


ALGINAT HITOZAN JOD

Zdravo čišćenje organizma, lečenje creva i obnavljanje sopstvene mikroflore

AKCIJA

ANTIPARAZIT PROGRAM

AKCIJA

LEPOTA & ZDRAVLJE

AKCIJA

SNAGA MUŠKARCA

Keto dijeta – zašto funkcioniše?

Keto ishrana aktivno korača širom planete, privlačeći ljude širom sveta u svoje redove. Obožavaoci dijete sa prevlašću masti su obični...

Kako testirati svoj imunitet?

Pre nego što vam ponudimo test za određivanje nivoa imuniteta, hajde da se ukratko podsetimo šta je to. Imunitet je...