Životna rutina

Ono što radite nakon buđenja je važnije nego to kada ste se probudili

Životna rutina je jako bitna za kvalitet života koji vodimo. Svi imamo 24 sata u danu, ali neki ljudi su veoma uspešni, a drugi ne. Iako postoji više faktora koji su odgovorni za to, jedan od najvažnijih je upravo rutina. Svako ko je postigao nešto značajno u životu kune se da ima sistem i da sledi rutinu.

Bila sam osoba koja je verovala da su rutine dosadne. Teraju te da živiš kao automat. Mrzela sam ideju da imam rutinu, to je kao da me neko drži u kavezu. Uvek sam se osećala kao da moram da ugrozim svoju slobodu da bih sledila rutinu.

Ali dobra vest je da vam rutine ne oduzimaju slobodu, već vam pružaju istu. Kada radite na nekom zadatku svaki dan u isto vreme, u suštini smanjujete vreme potrebno vreme za izvršavanje zadatka. Štaviše, kada to postane navika, ne morate mnogo da razmišljate o tome. Možete iskoristiti to vreme za obavljanje drugih kognitivno zahtevnih zadataka.

Jutarnja rutina je važna jer ona postavlja osnovu za ceo dan. Znam da je uvek najteži prvi korak. Kada jednom skupite hrabrost i učinite prvi korak, jedna stvar vodi ka drugoj i pre nego što postanete svesni  toga.

Moja životna rutina

Opisaću vam rutine koje ja pratim, a ukoliko želite, možete i vi. Osetićete ogromne promene u svom životu.

Prva rutina:

Praćenje svog cirkadijalnog ritma

Otkad znam za sebe, moj raspored spavanja je bio zbrkan. Rodila sam troje dece i sve je bilo podređeno njima, a onda kada je trebalo da spavam koristila sam vreme za prijatelje i sebe. Nikada nisam imala neki određeni raspored spavanja, ali sam bar uspela da ga ustalim i uspostavim kod dece.

Bilo je to 2020. godine kada sam imala trenutak „bogojavljanja“ i shvatila da nije dobro spavati onda kada nije vreme za to. Spavanje je za mene bilo gubitak vremena.

Ne mogu dovoljno da naglasim da je dobar san ključ dobrog zdravlja. Budim se oko 6. 30-7 h ujutru i na spavanje idem oko 11. 30-12.00 h uveče. Pridržavanje istog vremena pomaže telu da se dobro uskladi sa cirkadijalnim ritmom.

Druga rutina:

Pevanje i meditacija

Dan počinjem sa 10 minuta pevanja i 10-15 minuta meditacije. Jednom kada vidite rezultate, verujte mi, uvek ćete želeti da zauvek budete u tom stanju smirenosti i usredsređenosti. Tišina ima odgovore na sva vaša pitanja.

To mi je promenilo život. Ne samo da to radim svaki dan, već nalazim i vremena da vežbam kratke sesije meditacije, čak i dok sam na putu. U ovom haotičnom svetu to je vreme kada nalazim svoj mir.

Treća rutina:

Čitanje

Svi znate koliko uživam u čitanju. Veliki sam ljubitelj naučnih teorija: darvinizam, Ajnštajnova teorija relativiteta i svemir su me fascinirali od detinjstva. Volela bih da sam mogla time da se bavim, da tako nešto studiram.

Tokom mog detinjstva, sećam se da sam pored gledanja crtanih filmova provodila sate gledajući Nacionalnu geografiju i otkrića. Ali volim da se opustim i uz dobar roman ili neku seriju. Knjige ne samo da su poboljšale moj govor, već su mi pomogle i da proširim horizonte.

 Četvrta rutina:

Fizička aktivnost

Nisam ni prva ni poslednja koja vam govori o prednostima fizičke aktivnosti. Počela sam sa jogom i osnovnim vežbama uz preskakanje i ponekad izlazak da igram tenis.

Ovih dana radim jogu ujutru i šetam (po mogućnosti 6-8 hiljada koraka) uveče. Naravno, vežbanje u kombinaciji sa zdravim načinom ishrane će vam pomoći da podignete svoje zdravlje na visok nivo.

Ako nemate vremena da uradite bilo šta od ovoga, razmislite o tome da uradite 10-15 burpija. Burpi cilja na celo telo, povećava cirkulaciju krvi i pomaže vam da sagorevate masti 10 puta brže od bilo koje druge vežbe.

Peta rutina:

Zamena kofeina vodom

Zamenila sam kofein čašom mlake vode sa medom i limunom. Ideja je da se pomogne telu da izbaci sve toksine nakupljene tokom noćnih metaboličkih procesa.

Čaj i kafa vam daju trenutnu energiju, ali ako ih uzimate na prazan želudac, mogu dovesti do ozbiljnih problema sa kiselinom, pa čak izazvati i peptičke ulkuse (čireve) na duže staze.

Zaključak

Nikada nećete zažaliti što imate određenu rutinu, ona će vam pomoći da budete produktivniji i postignete bilo koji cilj koji ste sebi postavili. Ove navike mi izuzetno koriste u ličnom i profesionalnom životu.

Koja je tvoja jutarnja rutina?

Pročitali ste članak:“Životna rutina“
Mirijam Soldatović-Buneta, Doktor More