Izgubite težinu na tri jednostavna načina

Tri jednostavna načina da izgubite težinu. Gde biste mogli da budete sledeće godine ako od danas počnete da postepeno gubite kilograme? Kada razmišljamo o lekarima, odmah mislimo na zdravlje.

Evo jedne iskrene ispovesti lekara Skota Bareta i njegovih zaključaka koji stvarno mogu promenti život:

„Devet godina svog života radio sam na tome da stavim ‘Dr’ ispred svog imena. Za to vreme postao sam najteža i najnezdravija verzija sebe. Visok nivo stresa, ogroman posao i dugi sati posvećeni njemu potpuno su me lišili mogućnosti da se brinem o sopstvenom zdravlju i počeo sam da ličim, na ono što se samo može opisati kao kit.

Ovaj pad mog ličnog zdravlja bio je razlog zbog kojeg sam kasnije odlučio da promenim svoju karijeru, jer su moji problemi sa fizičkim zdravljem doprinosili mojim borbama za mentalno zdravlje.

Ali dosta o meni. Kao lekar, znam ponešto o zdravlju i gubitku težine. I kao neko ko je vodio stresan i vrlo brz život, znam ponešto o gubitku kilograma nakon što sam ih mnogo dobio. Podeliću ga na tri jednostavne stvari na koje se treba fokusirati. Ove stvari su izvodljive, održive i promenile su moj život u periodu od godinu dana.

Prvi način da igubite težinu: Obroci

Čuli ste hiljadu puta: dijeta je najvažniji aspekt gubitka težine.

Ali dijeta je takođe prvo mesto na kojem svi ispadamo iz koloseka. Izbegavao sam „dijetu“, a posebno pomodne dijete za mršavljenje. I da, uključujem keto dijetu u ovo. Umesto toga, fokusirao sam se na uravnotežene obroke.

Šta raditi, ukoliko želite da izgubite težinu: Jedite uravnotežene obroke

Prvo pravilo:ugljeni hidrati, proteini i masti treba da budu zastupljeni u svakom obroku. Napravite listu složenih ugljenih hidrata koje treba da jedete.

Drugo pravilo: potražite glikemijski indeks (GI) svakog ugljenog hidrata i jedite one čiji je GI ispod 55. Proteini bi trebalo da budu uglavnom mršavi. Masti treba da budu zdrave masti poput onih iz orašastih plodova i avokada.

Šta ne treba raditi: Izbegavajte ove ubice mršavljenja 80% vremena

Stvari na listi zabranjenih:

• prosti ugljeni hidrati sa višim glikemijskim indeksom. Izbegavajte peciva 6 dana u nedelji. Ovo uključuje i hleb
• prerađeno meso i gotova jela
• trans masti (zaobiđite ih tako što ćete izbegavati redovno uzimanjane prženu hrane i peciva).

Drugi način da izgubite težinu: Pokret

Svakodnevno vežbanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete da uradite za svoje fizičko i mentalno zdravlje i jedan od načina da izgubite težinu.

Znam da se većina nas identifikuje sa puževima i kauč krompirima u Netfliks-ovoj eri, pa ću se fokusirati na to da ovaj odeljak opet bude izvodljiv i održiv. Hajde da se fokusiramo na dve vrste vežbi pokreta na koje ćete se fokusirati: vežbanje i aktivnosti svakodnevnog života.

Aktivnosti svakodnevnog života

Dok sam se bavio medicinom, kao meru vašeg kvaliteta života koristio sam vašu sposobnost da obavljate svoje svakodnevne aktivnosti. Ako još uvek možete da vežete svoje pertle i obrišete sopstvenu guzu, znači da još uvek imate priličnu nezavisnost i očuvan kvalitet života.

Ali vratimo se svakodnevnim aktivnostima. Svaki pokret se računa kao sastavni deo aktivnosti na dnevnoj bazi. Očistite podove, igrajte se sa svojom decom, idite u šetnju oko bloka sa partnerom. Koristite stepenice, parkirajte dalje od ulaza, nosite namirnice. Ove jednostavne stvari vas čine ne samo aktivnim, već i sposobnim da održite svoju nezavisnost u budućnosti i doprinose da izgubite težinu.

Aktivnosti u vidu stvarne vežbe

Ovim vidom aktivnosti treba se baviti najmanje 30 minuta svakoga dana.

Ovo su vrste vežbi koje treba raditi nedeljno:

Kardiovaskularni trening: 2 puta nedeljno. Trčite, vozite bicikl, veslajte ili jednostavno plešite kao da niko ne gleda. Povećajte broj otkucaja srca i zadržite ga još malo.

Intervalni trening: 2 puta nedeljno. Intervalni trening visokog intenziteta je najkorisniji tip vežbi za sagorevanje masti u najkraćem vremenskom periodu.

Trening snage: 3 puta nedeljno. Podignite nešto drugo osim svoje jedinstvene građe da biste ubrzali metabolizam i počeli da izgledate kao nešto što ima lep oblik.

Mentalna igra kao treći način da izgubite težinu

Gde ide um, sledi ga telo. Um je supermoćan. Pa kako onda iskoristiti ovu njegovu moć da osigurate uspeh i izgubite težinu?

Smanjenje stresa

Stres izaziva povećanje telesne težine. A vrsta težine koju dobijete kao rezultat izloženosti stresu je prokleto otporna po prirodi stvari. Radite sat manje, isprobajte neke vežbe disanja ili meditaciju i provedite to vreme vežbajući. Živimo veoma zauzet i brz život. Naučite da usporite i vaše telo će početi da shvata da vas, u stvari, NE juri predator 14 sati dnevno.

Razgovarajte o tome

Svi radimo dobro dok postoji motivacija. Ali motivacija će se na kraju smanjiti. Tako je i kada odlučite da izgubite težinu. Motivacija je „period medenog meseca“ zdravog načina života. Pre ili kasnije uzbuđenje nestaje i bolje je da se nadate da ćete imati dobar razgovor na koji ćete se kasnije vratiti.

Svi svakodnevno razgovaramo sa sobom. Uverite se da će vas, kada počnete da pričate, vaši razgovori uvući u zdrav životni stil, umesto da vas odvraćaju od toga. Ne dozvolite izgovore ili samopregovore.

I to je moj jednostavan vodič

Praćenje ovih jednostavnih pravila vratilo me je na pravi kolosek, postao sam vitak i zadovoljan u roku od godinu dana. Uživam u privilegiji kvaliteta života tako što se svakodnevno krećem i dobro napajam svoje telo za ovaj proces.

Ako vam ovaj jednostavan vodič kako da igubite težinu i obnovite zdravlje ne zagolica maštu i ne možete da se naterate da to učinite zbog sopstvenog kvaliteta života, dozvolite mi da vas još jednu stvar zamolim. Uradite to za ljude koji će vam u bliskoj budućnosti morati vezivati pertle. I znate…

DOKTOR MORE ima svoj način na koji možete da izgubite težinu

Toliko me je inspirisao ovaj tekst, da sam ga morala podeliti sa vama. Ako i ne možete da se naterate da počnete sa promenama, mi imamo rešenje koje će vam pomoći da počnete. ALGINAT HITOZAN JOD je preparat koji čisti vaš organizam potpuno prirodno i bez muke. Toliko je dobar da će vam potpuno neprimetno promeniti loše navike.

On, osim što čisti organizam, zahteva vodu koju vi nesvesno počinjete da pijete i smanjuje apetit jer hitozan puni vaša creva, obnavlja mikrofloru i daje vam utisak sitosti. Sve to predstavlja odličan način da jednostavno i bez previše napora izgubite težinu.

ALGINAT HITOZAN JOD

Zdravo čišćenje organizma, lečenje creva i obnavljanje sopstvene mikroflore

KUPI ONLINE

Odobrilo Ministarstvo zdravlja Republike Srbije, rešenje br. 19976/2021 od 07.12.2021. godine.

Rešenje

Pročitali ste članak:“Izgubite težinu na tri jednostavna načina “
Mirijam Soldatović-Buneta, Doktor More